z redukcji

[...] makroskładników, z resztą B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety, trzeba również patrzeć na swój jadłospis pod kątem witamin i składników mineralnych. Trening na 'masie' czy redukcji niczym się nie różni, skoro chcesz zmienić swój cel, zacznij od fundamentu w tym sporcie ( żywienia ) gdybyś wrzucił zdjęcie można byłoby klarowniej się wypowiedzieć.

Tak jak mówi Grzesiu. Aeroby od razu po tym jak wstaniesz z łózka 3 razy w tygodniu po 30-40min w dowolnej formie, lecz podczas redukcji zalecałbym zastosowac diete low carbo.

Odpuść nitro, możesz wrzucić ewentualnie jakiś sam składnik pompujący, ale trzeba liczyć sie z tym że pompa na redukcji może być słaba ze względu na niską podaż węgli.

[...] nie mam ochoty na HIIT, pozatym aero można robic w takich ilosciach, że dadzą lepsze efekty niż HIIT - bo jego długo nie mozemy robic. Pisałem ze jedna sesja HIIT (okolo 20 min) da lepsze rezultaty w redukcji niz jedna sesja aero (okolo 60 min). Tak by to wynikało z tego co można wyczytać na forum. Sam naturalnie nie moge tego potwierdzić.

[...] miesnia pojdzie na poczatku) gdyz organizm bedzie ciagle w stanie wybitnie katabolicznym. W perspektywie czsu grozi to bardzo niepozadanym efektem JOJO. Trening silowy przy redukcji jest o ile nie konieczny to mocno wskazany a aeroby sa do niego jedynie dodatkiem. O spalaczach na razie nie mysl bo mysle ze efekty przyjda po zmianie diety i [...]

Duzo bialka zeby nie spalic miesni na redukcji. Mysle czy sobie nie zamowic takiego w proszku bo z diety moze byc ciezko. Co o tym sadzicie?

[...] i chciał się za mete z winem brać. Rozpisałem mu dietę (3600 kcal) czyli jakieś 1500 kcal więcej. W moment ruszyło. To co ty jesz to ja wciągam w pierwszym posiłku na redukcji przy wadzę 75,5 kg %-) Póki co zbieram informacje na daleką przyszłość przeglądając ten dział, ale jak widzę takie posty to trudno nie napisać czegoś %-)

Nie można zmienić tłuszczu w miesnie . Potrzebujesz redukcji Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Jestem juz po redukcji, zrzuciłem z 12kg wiec jest ok. Chce teraz sie zabrac za masę i zastanawiam się czy moge powrócic do produktów tj biały ryż, czy lepiej zostac przy produktach razowych a jedynie zwiekszyc ich ilosc?

Masa i jeszcze raz masa. Po redukcji nic by z Ciebie nie zostało. Jak będziesz jadł czysto, to może uda się Tobie równocześnie zrobić trochę mięcha i wyciąć fat.

blad jest. najwidoczniej skorzystales z niewlasciwego ale gdzies sie walnales albo zle okresliles swoje zapotrzebowanie. polecam post ellisa na temat redukcji.

Minimalnie cukru-zeby tylko zabarwic,heh.Zawsze zrobisz co zechcesz,Twoja decyzja.Normalnie to ktos kto sie zna na redukcji w ogole poleci wywalanie z diety chleba (zamiast tego ryze,kasz,plaki). Osobiscie mi sie wydaje,ze jednak sa lepsze chleby.

[...] wagi) - jak dla mnie jest tragedia.Jak dobijesz do 115 to będzie już wogóle tragedia - 120 w pasie i 40cm w bicku..Sorry że tak drastycznie ale wiele osób na tym forum ma lepszą formę idąc na pierwszy trening- a tacy jak Ty przychodzą tu tylko w celu redukcji.Albo redukujesz i zaczynasz od zera (zejście tak do 80-85kg) albo jest dvpa blada..

[...] robili, a inni rpzez całe życie nie moga do tego dojśc...aeeeeh choć ja tam az tak na swoje kopyta nie narzekam, sa proporcjonalne do reszty ciała ale na pewno mógłbym miec lepsza definicje. Tak czy siak jak wyżej-rozbudujesz na nogach w miare proporcjonalnie ulokowaną mase mięśniowa, potem dokonasz redukcji i"lans"będzie niesamowity.

hmm a co z posiłkami ... też dawać sobie takie przekąski co 3,5 godziny jak przy redukcji ?? Czy można już raczej zluzować?

"Czy bez pomocy suplementow moge spodziewac sie jakiejs konkretnej redukcji tkanki tluszczowej?" Tak, pod warunkiem utrzymywania takiego tempa, które pozwoli jeszcze na prowadzenie rozmowy . 2godz to sporo na początek; ja biegam od lat więc mogę sobie pozwolić np. na dystans maratonu w luzackim tempie 4 1/2 godz (w zeszłą niedzielę ) [...]

+ 1000 kcal na redukcji? dobrze zrozumiałem? opcja z propem lepsza Zmieniony przez - klufczyk w dniu 2005-12-25 12:49:07

No smak bedzie czekoladowo-ciastkowo-porzeczkowy, czyli sredni. Ale chyab zrobie tak jak mowisz. Dosypie po prostu do szejkera po tren. Przed treningiem i tak zawsze biore (dziele dawke dzienna na pol). Jakos z przezwyczajenia po redukcji. Dzieki

Szoho, ciezko mi powiedziec jak dzialal bo popme na treningach zyskuje dzieki efie a o przyrosty masy to przez ostatnie 2 tyg brania niecaly 1kg na +, z tym ze jestem na redukcji Gumis777, nie tylko metke A wiadomo cos o tym knockout`cie? Kiedy wyjdzie ? Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2005-06-22 07:44:07 Zmieniony przez - C00LI0 w dniu [...]

A z tą efką jak by ją zarzucił przed treningiem na mase to choć troche spali fatu, bo sie troche zatłuściłem a niechce znów robić redukcji tylko masować cały czas:)